Сауна — как правильно ею пользоваться

Опубликовано Янв 17, 2013 в Уход за телом | Нет комментариев

Посещение сауны укрепляет организм, повышая его иммунитет. Важно правильно использовать сауну, так как это может повлиять на наше здоровье.

sauna-kak-pravilno-polzovatsaСауна рекомендована при:

— хронических заболеваниях, особенно связанных с болями мышц спины, хронических ревматоидных артритах, болях в пояснице

— астме и заболеваниях верхних дыхательных путей

— ожирении или анорексии — в первом случае удаляется излишняя вода и токсины, во втором — повышается аппетит

— неврозах

— сердечно-сосудистых заболеваниях

— нарушениях кровообращения

— для повышения выносливости

Противопоказания:

— Болезни в остром и подостром состоянии

— Гипертония третьей степени

— Стенокардия

— Эпилепсия, клаустрофобия

— Шизофрения

— Рак

— Туберкулез

— Венерические заболевания

Подготовка:

Когда вы уже ознакомились со всеми преимуществами и противопоказаниями сауны, можно приступать к подготовке к самому процессу. Прежде всего не забудьте перед сауной сьесть что-то легкое. Не стоит идти в сауну сразу же после еды ( стоит подождать час-полтора) и не пейте много воды. Все это для того, что бы организм освобождался от токсинов из межклеточного пространства, а не из желудочно-кишечного тракта. Не употребляйте перед сауной алкоголь.

Сауну принимайте в конце дня, предпочтительно после работы, 3-4 раза в неделю. Избегайте походов в сауну после высоких нагрузок, например, после футбола и других видов спорта. С собой Вам пригодятся два полотенца: одно для того, что бы на нем сидеть, другое — вытирать пот.

sauna2В сауне:

Кажется, что достаточно пойти в сауну и просто посидеть там, но для действительно макисмального эффекта нужно придерживаться определенного плана действий:

I этап

Нужно принять душ, который должным образом очистит кожу от косметики, охладит тело и покроет его водой. Далее хорошенько вытритесь полотенцем, так как сухая кожа потеет быстрее. Сауна является тем местом, которое обязывает к наготе — люди, приходящие сюда , должны снимать купальники и учитывать возможность того, что сауну используют люди, совершенно без одежды. Приемлемым прикрытием является полотенце или халат. Почему нужно находиться без одежды? — Одетое тело нагревается не равномерно, кожа не очищается так как положено, а мокрая от пота одежда раздражает кожу и может вызвать ожоги.

II этап

Ложимся или садимся на самой низкой скамейке. Хорошо бы принять положение, в котором все тело более или менее находится на одном уровне. Не нужно только насильно этого делать, так как все-таки наиболее важным является комфорт. Разложите полотенце и разместитесь на нем удобно, глубоко ( но натурально) дышите, отгоните мысли и приходите в состояние полного расслабления.

Когда тело начинает сильно нагреваться, делаем легкий массаж всех мышц ладонями обеих рук. Весь второй этап длится около 15 минут. Но вы должны уйти из сауны сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Слишком долгое пребывания в сауне сопровождается чувством стеснения в груди, сердцебиением, головокружением и слабостью.

III этап

Последним этапом является охлаждение. Лучше всего принять холодный душ или окунуться в специальной ванне. Душ нужно начать с охлаждения стоп, ног и далее двигаться в направлении сердца.

Окончание:

Нужно помнить о правильном охлаждении, потому что это важно для дальнейшего функционирования организма. Охлаждение лучше всего проводить, принимая душ, так как одновременно смывается пот с кожи. При принятии душа после сауны, не используется мыло, так как оно пересушивает кожу.

После сауны нужно восполнить количество жидкости в организме. Полезны натуральные соки (особенно полезен томатный сок, так как восполняет потери калия в организме) или минеральная вода. Также хорошо съесть легкую пищу. Полезны 15-30 минут сна, которые восполнят энергию и дадут вам полную релаксацию.

Дополнительные преимущества сауны:

— Во многих странах считается профилактической мерой против «болезней, связанных с простудами».

— Повышает защитные силы организма и улучшает кровообращение.

— Сокращает период выздоровления после болезней.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *