Как нужно бегать, что бы похудеть.

Опубликовано Янв 6, 2013 в Уход за телом | Нет комментариев

Любой, кто когда-либо был на диете, знает, что похудеть не так просто. К сожалению, часто диеты для этого недостаточно, и, конечно, не все диеты являются панацеей от всех бед. В первые месяцы борьбы с лишним весом мы хорошо мотивированы, и хотя борьба с искушениями бывает трудной мы противостоим ей с успехом. Но приходит день, когда мы разрываемся между диетой и пакетиком чипсов или нашим любимым тортом и сами себя оправдываем, что один кусочек ничего не решит … не решит один, а затем следующий и следующий. Знакомо ли вам это ? jogРастущее разочарование, минутная слабость способна свести на нет все предыдущие усилия.

Одно можно сказать наверняка: одна только диета не поможет и уговаривание себя, что ходьба с работы компенсирует суточную дозу движения. Именно желание избавиться от лишних килограммов является наиболее распространенной мотивацией к начинанию бегать . Часто слышим: я бегаю и бегаю, но не худею, не имеет смысла, зачем мучиться?! Так как же нужно бегать,чтобы похудеть?

Прежде всего, наша активность должна заставлять наше сердце работать быстрее. Если мы хотим, чтобы наша тренировка была направлена на сжигание жира, интенсивность упражнений должна быть относительно низкой, но должна удерживаться в течение длительного времени — одним словом — бегаем спокойно, но долго. Только откуда новичок должен знать, какой у него пульс во время тренировки и какая интенсивность пробега? Наличие пульсометра и других устройств не является необходимым условием. Мы просто должны прислушиваться к своему организму. Не бежать на максимуме своих возможностей, но так же не слишком щадим их. Если побежим слишком быстро, будем иметь только отдышку. А если несмотря на небольшую усталость мы в состоянии еще разговаривать, это означает, что наш темп является таким какой нужен — это разговорный темп. Конечно это немного глупо выглядит, если вы тренируетесь без партнера и говорите сами с собой, но этот тест полностью заменит вам пульсометр.

Оптимальная длительность беговых тренировок для похудения веса должна быть 30-40 минут. Не заменяем их на четыре 10-ти минутные прогулки! Организм начинает сжигать жиры после 20 минут непрерывного упражнения. Если вы не в состоянии бежать непрерывно в течение получаса — не отчаивайтесь, тренируйтесь и ваша выносливость будет увеличиваться очень быстро и не будет с этим никаких проблем.

Подитожим :чем больше длится тренировка, тем больше вы сжигаете жира!

И еще одно…перефразируя известную поговорку … — бежим медленно!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *